تم تحديث تفضيلاتك لهذه الجلسة. لتغيير إعدادات حسابك بشكل دائم، انتقل إلى
للتذكير، يمكنك تحديث بلدك أو لغتك المفضلة في أي وقت من
checkoutarrow
SA
beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements

10 طرق طبيعية لتحسين صحة الشعر ونموه

بقلم الدكتورة لي سيرجيفيتش، طبيبة التداوي بالطبيعية

في هذا المقال:


يخبرنا مظهرنا الخارجي شيئًا عن صحتنا الداخلية. يجب معالجة الأسباب الكامنة وراء ترقق الشعر أولاً، ولكن توجد الكثير من الخيارات لمعالجة إعادة النمو! تحدث إلى طبيبك لفحص أي حالات أساسية ومعالجتها. تشمل الأسباب الشائعة لتساقط الشعر أمراض الغدة الدرقية، وأمراض المناعة الذاتية، والتغذية غير الكافية، والإجهاد أو الصدمات، والمشاكل المعوية التي تؤدي إلى سوء امتصاص العناصر الغذائية، والمشاكل الهرمونية.

يمكنك عادة أن تفقد حوالي 100 شعرة من جسمك يوميًا. تسمح دورات نمو الشعر عادةً بحدوث بعض التساقط. اسأل طبيبك عما إذا كان تساقط الشعر يبدو مفرطًا أو تغير عن طبيعتك. إذا كنت قد عالجت السبب الأساسي ولكنك لا تزال تريد المزيد من الخيارات، فاسأل طبيبك عن بعض هذه الخيارات الإضافية لتحسين صحة شعرك.

البروتين

تظل الحاجة الأساسية لنمو الشعر المناسب هي الاستهلاك الكافي للبروتين. يجب أن تستهلك المرأة البالغة في المتوسط ستة وأربعين جرامًا، ويجب أن يستهلك الذكر البالغ ستة وخمسين جرامًا يوميًا. يجب أن يستهلك الرياضيون أو الحوامل أو المرضعات أو الأشخاص الذين يتعافون من المرض أكثر من المتوسط.

تمثل اللحوم والأسماك أفضل مصادر البروتين. يمكن العثور عليها أيضًا في البيض ومنتجات الألبان والفول والمكسرات والبذور، وكميات صغيرة في الحبوب. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الطازجة يوميًا. يمكن استخدام مسحوق البروتين لمن يجدون صعوبة في استهلاك سعرات حرارية كافية.

‌‌الحد من التوتر

يظل الإجهاد سببًا معروفًا لتساقط الشعر الزائد. يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات هرمون التوتر، الكورتيزول، إلى زيادة تساقط الشعر. عندما يظل أحد الهرمونات مرتفعًا جدًا، غالبًا ما يظل الهرمون الآخر غير متوازن نتيجة لذلك.

يمكن أن يؤدي التوتر المتزايد إلى حدوث فوضى عامة في الهرمونات، مما يؤدي إلى الشعور بتوعك بشكل عام وتساقط المزيد من الشعر. يمكن أن يصبح الإستروجين على وجه الخصوص غير متوازن بهذه الطريقة ويكون سببًا لتساقط الشعر. يمكن أن يساهم الإجهاد في قلة النوم، ويمكن أن يساهم ارتفاع مستويات الكورتيزول في اختلال توازن السكر في الدم.

‌‌ميزان سكر الدم

السكر غير المتوازن في الدم، والشعور "بالجوع"، والغضب، أو التوتر عند الذهاب لفترة طويلة بين الوجبات يمكن أن يؤدي إلى زيادة تساقط الشعر. حاول تقليل استهلاك السكر المعالج والكربوهيدرات البسيطة المعالجة.

حافظ على البروتين والوجبات الخفيفة في متناول اليد وتناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة. من الممكن حدوث تقلبات كبيرة في نسبة السكر في الدم على مدار اليوم وعدم الإصابة بمرض السكري. ومع ذلك، إذا شعرت أن تقلبات السكر في الدم تؤثر على حياتك اليومية، فتحدث إلى طبيبك.

الكولاجين

أصبح الكولاجين مكملات شائعة جدًا كمنتج لتعزيز صحة الجلد والشعر والأظافر. يمكن إنتاج الكولاجين من الأسماك أو الدواجن أو المواشي الأخرى. يمثل المكون الرئيسي للنسيج الضام في الحيوانات والبشر. وهي تتألف من جزء مهم من العظام والغضاريف والجلد والأوتار والأربطة.

لا تزال الأبحاث حول فعالية تناول الكولاجين كمكمل غذائي محدودة، لكن الدراسات الأولية وجدت أنه مفيد في تحسين مرونة البشرة وترطيبها وإفادة الجلد المتقدم في السن بشكل عام. يمكن أن يدعم التئام الجروح بشكل صحي. يظل من الآمن تناوله بشكل عام وليس له أي ردود فعل سلبية معروفة.

مرق العظم

يقدم مرق العظام طريقة رائعة للحصول على المغذيات الدقيقة والمغذيات الكبيرة بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والدهون والبروتين والكولاجين. يمكنك صنعه في المنزل بسهولة أو شراؤه جاهزاً. لا يجب أن يكون الأمر صعبًا - ما عليك سوى استخدام بقايا العظام والخضروات التي تناولتها بالفعل من وجبات الطعام السابقة.

احتفظ بأي شيء ترغب في استخدامه في الفريزر حتى يصبح جاهزًا للطهي. ضع كل شيء في قدر على موقد بطئ مغطى بالماء لمدة 12-24 ساعة. أضف الملح والأعشاب الطازجة أو المجففة لإكساب المذاق.

‌‌‌‌الزنك

يمثل الزنك عنصرًا مهمًا من المغذيات الدقيقة، يتم الحصول عليها بشكل أساسي من استهلاك اللحوم والأسماك. تظل مستويات الزنك غير الكافية شائعة لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي وأولئك الذين لا يأكلون اللحوم.

بحثت العديد من الدراسات في قصور الزنك وتساقط الشعر أو ضعف نمو الشعر، بمستويات متفاوتة من الفعالية اعتمادًا على عدد المرضى. ومع ذلك، فهو يمثل علاجًا مفيدًا. من المحتمل أن تكون جرعات الزنك بشكل صحيح مهمة لتحقيق الفعالية المثلى. اسأل طبيبك عن الجرعة المناسبة من الزنك لاحتياجاتك الفردية.

‌‌‌‌الحديد

تساهم المستويات المنخفضة من الحديد في ضعف نمو الشعر وتساقط الشعر بشكل غير طبيعي وكذلك الإرهاق. يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى فقر الدم أو انخفاض خلايا الدم الحمراء. عندما لا يكون لديك ما يكفي من خلايا الدم الحمراء، لا ينتشر الأكسجين والمواد المغذية حول جسمك على النحو الأمثل، ويصبح نمو الشعر أقل أولوية بالنسبة لجسمك.

اسأل طبيبك عن فحص الدم لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى الحديد، لأن تناول الكثير من الحديد يمكن أن يكون ضارًا ويجب على الأشخاص الذين يعانون من حالات معينة عدم تناول مكملات الحديد مطلقًا.

‌‌‌‌فيتامين سي

فيتامين سي ونقصه - غير مرتبط بتساقط الشعر في حد ذاته - يظل مفيدًا في المناطق الأخرى التي تساعد في نمو الشعر الصحي. يساعد تناول فيتامين سي بالحديد على امتصاص الحديد بشكل أفضل. في حالة نقص الحديد، يمكنك تقوية مستويات الحديد لديك بشكل أسرع عن طريق تناول فيتامين سي.يتطلب تكوين الكولاجين في الجسم أيضًا مستويات كافية من فيتامين سي.

‌‌‌‌السيلينيوم

يمثل السيلينيوم عنصرًا مهمًا من العناصر الغذائية الضرورية لإنتاج أقوى مضادات الأكسدة في الجسم، والجلوتاثيون. ارتبط نقص السيلينيوم بالتغيرات في تصبغ الشعر. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على مرضى العلاج الكيميائي أن هناك تساقطًا أقل للشعر مع مكملات السيلينيوم.

ناقش أي تفاعلات دوائية مع طبيبك قبل تناول المكملات. ثبت أن السيلنيوم الزائد سام؛ يُرجى استشارة أخصائي طبي للحصول على جرعة مناسبة. المكسرات البرازيلية توفر مصدرًا ممتازًا للسيلينيوم.

‌‌‌‌فيتامينات ب

تتكون فيتامينات ب، التي تسمى غالبًا بمركب ب، من عدد من الفيتامينات المختلفة جدًا ولكنها متداخلة. أربعة منها لها أدوار مهمة في صحة الشعر: ريبوفلافين (فيتامين ب 2)، بيوتين (فيتامين ب 7)، حمض الفوليك (فيتامين ب 9)، كوبالامين (فيتامين ب 12). لا يتطلب النظام الغذائي المتوازن إضافة فيتامينات ب. ومع ذلك، يمكن أن يحدث النقص من سوء امتصاص العناصر الغذائية، أو تناول كمية غير كافية، أو الإجهاد المفرط.

نادرًا ما يحدث نقص الريبوفلافين في البلدان المتقدمة لأنه يشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة. عادة ما تكون المكملات غير ضرورية، على الرغم من أن الجرعات العالية تستخدم أحيانًا لعلاج حالات لا علاقة لها بتساقط الشعر.

يمكن أن يصنع الجسم البيوتين، والمكملات ليست ضرورية للأفراد الأصحاء؛ لم يتم العثور على نقص في الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا عاديًا دون أي ظروف صحية. قد يحدث النقص مع إدمان الكحول والحمل وبعض اضطرابات الجهاز الهضمي.

قد تكون المكملات العلاجية مفيدة لصحة الشعر والجلد والأظافر. ومع ذلك، فإن الأدلة مختلطة. اعلم أن تناول مكملات البيوتين يمكن أن يتداخل مع نتائج فحص الدم. أبلغ طبيبك إذا كنت تتناول مكملات البيوتين قبل إجراء اختبارات الدم. قد تحتاج إلى التوقف لبعض الوقت مسبقًا لضمان الحصول على نتائج دقيقة.

يحدث حدث نقص حمض الفوليك في كثير من الأحيان حتى أصبح تحصين الحبوب ممارسة شائعة في البلدان المتقدمة. يشير الإجهاد والحمل والإفراط في استهلاك الكحول وسوء الامتصاص إلى الأسباب الأكثر شيوعًا للنقص. الأشكال المختلفة من حمض الفوليك لها استخدامات مختلفة (أفضل تحديد على أساس فردي) وتشمل حمض الفوليك، والفولات، وحمض الفولينيك. يتداخل حمض الفوليك مع بعض أدوية العلاج الكيميائي، لذلك لا تتناوله دون موافقة طبيبك أثناء استخدام أدوية العلاج الكيميائي.

يظل نقص فيتامين ب 12 شائعًا في مشاكل الجهاز الهضمي، مع اتباع نظام غذائي نباتي أو نباتي، ولدى كبار السن. لا يحتاج الأشخاص الأصحاء الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ملائمًا بشكل عام إلى المكملات.

غالبًا ما يتم تناول فيتامين ب 12 وحمض الفوليك معًا في مكملات لأن لهما وظائف متشابهة في تخليق الحمض النووي - وهو أمر مهم لنمو الشعر. ينظم الجين المعروف باسم اختزال ميثيل تتراهيدروفولات، أو MTHFR، استقلاب الفولات. قد يحتاج الأشخاص المصابون بهذه الطفرة الجينية إلى مكملات معينة لمعالجة حمض الفوليك وفيتامين ب12 بشكل أفضل. وجدت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض حمض الفوليك و / أو فيتامين ب12 في خلايا الدم الحمراء لديهم معدلات أعلى من تساقط الشعر.

‌‌‌‌نهج شامل

يتطلب نمو الشعر تغذية جيدة وإدارة الإجهاد ومعالجة أي أسباب كامنة بشكل صحيح مع طبيبك. تتضمن الطريقة الشاملة للحصول على شعر صحي كل هذه الأشياء. كما هو الحال مع أي شيء، تظل الجرعة المناسبة ضرورية. ثبت أن الجرعات الصغيرة جدًا غير فعالة، والجرعات الكبيرة جدًا يمكن أن تسبب آثارًا ضارة.

تحدث إلى طبيب طبيعي مرخص أو أخصائي تغذية مسجل للمساعدة في خطط العلاج الفردية لاحتياجاتك الفريدة.

المراجع

  1. Alcock RD, Shaw GC, Burke LM. Bone Broth Unlikely to Provide Reliable Concentrations of Collagen Precursors Compared With Supplemental Sources of Collagen Used in Collagen Research. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2019;29(3):265-272. doi:10.1123/ijsnem.2018-0139.
  2. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019;9(1):51-70. doi:10.1007/s13555-018-0278-6.
  3. Cakir E. Is prediabetes risk factor for hair loss?. Med Hypotheses. 2012;79(6):879. doi:10.1016/j.mehy.2012.09.014.
  4. Choi FD, Sung CT, Juhasz ML, Mesinkovsk NA. Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications. J Drugs Dermatol. 2019;18(1):9-16.
  5. Moeinvaziri M, Mansoori P, Holakooee K, Safaee Naraghi Z, Abbasi A. Iron status in diffuse telogen hair loss among women. Acta Dermatovenerol Croat. 2009;17(4):279-284.
  6. Rajoo Y, Wong J, Cooper G, et al. The relationship between physical activity levels and symptoms of depression, anxiety and stress in individuals with alopecia Areata. BMC Psychol. 2019;7(1):48. Published 2019 Jul 23. doi:10.1186/s40359-019-0324-x.
  7. Thom E. Stress and the Hair Growth Cycle: Cortisol-Induced Hair Growth Disruption. J Drugs Dermatol. 2016;15(8):1001-1004.

مقالات ذات صلة

عرض الكل

جمال

أسرار العناية بالبشرة لمن يمارسون الصيام

جمال

4 مضادات أكسدة رئيسية لميكروبيوم بشرة قوية

جمال

أهم النصائح لمعالجة حب الشباب من الداخل والخارج