إخلاء مسؤولية:لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص...
لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص أو العلاج أو المشورة الطبية. اقرأ المزيد. المحتوى المقدم في هذه المدونة هو لغرض تقديم معلومات فقط. يرجى استشارة الطبيب أو غيره من متخصصي الرعاية الصحية فيما يتعلق بأي تشخيص طبي أو خيارات العلاج. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذه المدونة بديلاً عن نصيحة أخصائي الرعاية الصحية. لم تتم الموافقة على الادعاءات المقدمة حول منتجات محددة في هذه المدونة لتشخيص المرض أو علاجه أو الوقاية منه.
بقلم آمبر أنيانوو، مُمَرِّضَةٌ مُمارِسَة
مع تغير الطقس، من الضروري إعطاء الأولوية لعافية الأسرة لضمان صحة الجميع وسعادتهم. يمكن أن يمثل هذا الموسم تحديات فريدة من نوعها، بدءًا من درجات الحرارة الباردة إلى قلة ضوء النهار، ولكن باتباع النهج الصحيح، يمكنك جعله وقتًا للعمل الجماعي والعافية والرفاهية. في هذا المقال، سأشارككم أربع نصائح مصممة خصيصًا لعافية الأسرة خلال أشهر الشتاء.
الشتاء هو الوقت المثالي للتركيز على تغذية أجسام عائلتك بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والمكملات الغذائية عالية الجودة. قومي بدمج الأطعمة التي تعزز المناعة مثل الفواكه الحمضية والخضروات الورقية الداكنة والحساء الدافئ في وجباتك. شجعي أطفالك على المشاركة في إعداد الوجبات، مما يجعلها تجربة ممتعة وتعليمية لجميع أفراد الأسرة. تأكدي أيضًا من حفاظ الجميع على رطوبة الجسم في حالة جيدة وتغذيتهم بالمكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات الأساسية مثل فيتامين (د)، خاصة خلال أيام الشتاء المفتقدة لآشعة الشمس. فيتامين (د) ضروري لأداء الجهاز المناعي بشكل سليم — وهو خط الدفاع الأول لجسمك ضد العدوى والمرض. يلعب فيتامين (ج) أيضًا دورًا مهمًا في دعم جهاز المناعة لديك. تناول فيتامين (ج) أثناء نزلات البرد قد يقلل من مدة الأعراض. المكملات الأخرى الرائعة لتعزيز المناعة التي يجب تناولها خلال أشهر الشتاء هي الزنك والسيلينيوم والبلسان.
الأشهر الباردة لا تعني بالضرورة السبات! يعد الانخراط في الأنشطة البدنية أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على صحة وسعادة جميع أفراد عائلتك.
يوصي الخبراء بأن يمارس البالغون 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني متوسط الشدة أسبوعيًا. يتم احتساب العديد من الأنشطة، مثل المشي أو الجري أو التدحرج على الكرسي المتحرك. يمكنك تقسيم ذلك إلى أجزاء أصغر من الوقت أو توزيع نشاطك خلال الأسبوع. كوني مبدعة في التمارين المنزلية مثل اليوجا أو البيلاتس أو الرقص أو التمارين المنزلية. عندما يسمح الطقس بذلك، احزمي أمتعتك واستكشفي أرض العجائب الشتوية في الخارج من خلال أنشطة مثل التزلج أو القتال بكرات الثلج أو المشي لمسافات طويلة في الطبيعة. إن التعرض لأشعة الشمس له فوائد عديدة لصحتك. يمكن أن يكون البقاء نشيطًا أمرًا ممتعًا ومفيدًا لجميع أفراد الأسرة في نفس الوقت.
يمكن لأشهر الشتاء أن تسبب في مشاعر العزلة والاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) لدى البعض. يعد التواصل المفتوح والوعي الذاتي أمرًا حيويًا. اخلقي جوًا داعمًا حيث يمكن لأفراد الأسرة التعبير عن مشاعرهم ومخاوفهم. تساعد التمارين الرياضية على تخفيف التوتر وتعزيز هرمون الإندورفين في الدماغ. حتى المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يحسن مزاجك. شجعي الأنشطة مثل القراءة أو الألغاز أو ألعاب الطاولة التي تحفز العقل وتعزز التفاعلات الإيجابية. وتذكري أن الصحة العقلية لا تقل أهمية عن الصحة البدنية.
يعد روتين النوم المنتظم ضروريًا لرفاهية الجميع، خاصة خلال الأشهر المظلمة والباردة. تأكدي من حصول عائلتك على قسط كافٍ من النوم الجيد من خلال تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ. قومي بإنشاء بيئة نوم مريحة ودافئة، وحددي وقت استخدام الشاشات الإلكترونية قبل ساعة واحدة على الأقل من موعد النوم. يساعد النوم الكافي على تعزيز المناعة وتحسين الحالة المزاجية وزيادة مستويات الطاقة بشكل عام.
في هذا الشتاء، اجعلي صحة عائلتك أولوية قصوى. من خلال البقاء نشيطين، وتغذية أجسامكم بالأطعمة الكاملة والمكملات الغذائية، والتركيز على الصحة العقلية، ووضع جداول نوم متسقة، ستنشئي موسم شتاء متناغمًا وصحيًا لأحبائك. تذكري أن العافية هي رحلة مشتركة، وعندما تعملان معًا، ستبنون أساسًا من الصحة والسعادة لمدى الحياة.
