1. المشي كثيرًا. إذا كنت تجلس في مكتب طوال اليوم، انهض وتجول قدر المستطاع. شاهد فقط أنك لن تطرد من العمل بسبب ذلك. إذا كنت تقضي جزءًا كبيرًا من اليوم جالسًا على مكتب أو تقود سيارة، فاجعل من القاعدة أن تمشي لمسافة قصيرة في الصباح أو المساء أو في وقت الغداء لمدة 20 دقيقة على الأقل. 2. اصعد الدرج سيرًا على الأقدام. هل مكتبك في الطابق الثاني؟ أو ربما في الثامن؟ اصعدي الدرج كل يوم. ربما، بعد أن صعدت إلى الطابق الثامن سيرا على الأقدام، بالكاد تتمكن من التنفس في البداية. ولكن في غضون عام، سوف ترتفع إلى الطابق الثامن، متجاوزة الزملاء الذين يصعدون في المصعد في تلك اللحظة. تعتبر السلالم طريقة رائعة لإضافة التمارين الرياضية إلى يومك بدون ألم دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية المجاورة. 3. شرب الماء. لقد سمعتها من قبل، لكنها لا تصبح قديمة أبدًا. الماء يصنع العجائب. للبقاء في صحة جيدة، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء كل يوم. حاول استبدال المشروبات غير الصحية بكوب من الماء النظيف عندما تشعر بالعطش. احمل معك زجاجة ماء أينما ذهبت، وبعد ذلك لن يكون لديك أي سبب يمنعك من تناول رشفة. 4. تناول وجبة الإفطار. نعم، الإفطار هو حقا أهم وجبة في اليوم. حتى لو لم تكن جائعًا، يجب أن تحاول تناول شيء ما. لا شيء جيد للأكل في المنزل؟ كل شيئا! الإفطار هو وجبة عندما يكون من الأفضل تناول شيء عديم الفائدة بدلاً من لا شيء على الإطلاق. ومع ذلك، فإن دقيق الشوفان مع التوت والزبيب والموز سيكون الأفضل. خذ معك تفاحة أو برتقالة لتناول وجبة خفيفة في وقت لاحق بعد الإفطار. 5. البقاء في الشمس. الشمس لديها كل خصائص الشفاء. نعم، يمكن أن يسبب سرطان الجلد، لكنني لا أتحدث عن الخروج عارياً وتسمير البشرة لمدة ثماني ساعات متواصلة. ما عليك سوى الخروج للتمتع ببعض أشعة الشمس أثناء استراحة الغداء. يمكنك قضاء يوم إجازة في الخارج، على سبيل المثال، والتنزه في الغابة على طول طريق معروف. 6. قم بتمارين التمدد كل يوم. عضلاتك مثل الأربطة المرنة. كلما قل تمددها، أصبحت أكثر إحكامًا وأصعب. تعمل تمارين التمدد على تحسين تدفق الدم وتساعد على توصيل العناصر الغذائية إلى جميع أجزاء الجسم. فكر في الأوضاع الطبيعية التي يكون فيها جسمك وتمدد في اتجاهين متعاكسين. إذا كنت تجلس كثيرًا، قف ومد ذراعيك فوق رأسك. بعد النهوض من السرير، اقضِ دقيقتين على الأقل في تمارين التمدد قبل التوجه إلى الحمام. ليس عليك ممارسة اليوجا. تمتد فقط لتشعر أنني بحالة جيدة.
