بيتا ألانين (Beta-Alanine) هو حمض أميني غير ضروري يتم استخدامه كمكمل غذائي في بعض الأحيان. يلعب دورًا مهمًا في تعزيز أداء الأداء البدني والرياضي.
في الجسم، يتحول بيتا ألانين إلى كارنوسين، وهو مركب يوجد في العضلات. يعمل الكارنوسين على تأخير حدوث الإرهاق المرتبط بتراكم اللاكتيك في العضلات خلال التمرين الشديد والمتكرر. بالتالي، يعتقد أن تناول المكملات التي تحتوي على بيتا ألانين يمكن أن يزيد من قدرة العضلات على العمل لفترة أطول قبل أن تصاب بالإرهاق.
تناول بيتا ألانين يمكن أن يكون مفيدًا للرياضيين والأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية ذات الشدة العالية، مثل رفع الأثقال أو التدريبات القصيرة العالية الكثافة، ورياضات القوة والتحمل. قد يساعد في زيادة القدرة على الأداء وتحسين القوة والانتعاش العضلي.
مع ذلك، يجب أن تأخذ في الاعتبار بعض النقاط:
1. يمكن أن تحدث بعض الآثار الجانبية البسيطة مع تناول بيتا ألانين، مثل الشعور بالوخز أو الخدر في الجلد، وتسمى هذه الحالة "الشعور بالوخز البيتا ألانيني" وهي غير ضارة وتزول بمرور الوقت.
2. الجرعة الموصى بها لبيتا ألانين تتراوح عادة بين 2 إلى 5 جرامات يوميًا. يجب استشارة الطبيب أو الصيدلي لتحديد الجرعة المناسبة وفقًا لاحتياجاتك الفردية وظروفك الصحية.
3. قد لا يكون لبيتا ألانين تأثير كبير على الأداء الرياضي لبعض الأشخاص، وذلك لأن تأثيره يعتمد على عدة عوامل بما في ذلك النظام الغذائي والتمارين المنفذة والاحتياجات الفردية.
أخيرًا، يجب أن يتم استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية، بما في ذلك بيتا ألانين، خاصةً إذا كنت تعاني من أي حالة صحية أو تتناول أدوية أخرى.
